У вас бывают мысли: «Смысл это делать, все без толку», «Зачем за это браться и куда-то двигаться, все равно не получится», «Да не буду я ему в сотый раз объяснять, это бесполезно»? Если постоянно возникают такие вопросы, то это может быть выученная беспомощность. В статье расскажу, что это такое и как ее преодолеть.
Что такое выученная беспомощность
Выученная беспомощность — это не приговор. Это состояние, в котором человек бездействует и занимает пассивную позицию, при этом у него есть все инструменты, чтобы что-то сделать.
Как возникает выученная беспомощность
На самом деле здесь все просто. Выученная беспомощность (ВБ) возникает тогда, когда человеку часто «били по рукам», не замечали его инициативу. После чего он понял, что чтобы он не делал, все равно ничего не изменится, его дела и поступки никто не заметит.
Ракушка захлопывается, человек уходит в пассивную позицию, становится инертным и у него пропадает мотивация.
Давайте рассмотрим два примера ВБ. Наверняка с чем-то похожим сталкивался каждый их вас.
Пример 1. «Света и руководитель»
Валентина Борисовна, главбух компании, была грузной и немного уставшей от жизни женщиной, с высоким мнением о своих знаниях и увереннностью, что никто не знает больше, чем она.
Света работала ее заместителем и была активной девушкой. Любила свою профессию и постоянно повышала квалификацию, на собраниях часто предлагала способы снижения затрат компании, но главбух на это никак не реагировала.
Свету это очень расстраивало, она чувствовала, что все ее усилия и профессионализм пропадают даром. Перед очередной встречей она решила больше ничего не советовать, потому что всё равно это никому не надо.
Здравствуй, выученная беспомощность! Теперь она сама вряд ли проявит инициативу, ведь у нее уже сформировался сценарий, что всё, что она предложит, никто не услышит и не внедрит, ее услуги никому не нужны, ее работу не замечают.
Пример 2. «Федя и полы»
Федя рос подвижным мальчиком, очень любил маму и хотел сделать ей приятно. И вот он решил к маминому приходу помыть полы. Налил ведро воды, щедро добавил в него моющего средства и давай наяривать.
Намыл их где-то до блеска, где-то до пены на плинтусах. Федя чувствовал себя героем из вселенной Marvel.
Пришла мама. У нее чуть не случился сердечный приступ, когда она увидела пену на плинтусах, мыльные разводы на ламинате и мокрую окантовку штор. Она отчитала Федю, сказала, что это не его дело, что лучше она сама все сделает быстро и аккуратно, не то что Федя.
Федя расстроился, но не сдался. В выходные он решил снова попытать счастья и помыть полы. Пусть мама порадуется, но мама не обрадовалась. Она стала отчитывать его за медлительность, что он не так моет, не так держит швабру и плохо отжимает тряпку. Федя решил больше никогда не мыть полы и вообще не предлагать свою помощь по дому.
Всё, Федя выучил беспомощность и взял ее за модель поведения. Знаете, что бывает дальше? Мама со временем начинает уставать и ждать от сына помощи по дому, не получает ее и начинает пилить его, что он не помогает, безынициативен, что она на работе устает, а ему плевать. Со временем его «ракушка» будет все плотней, а голос мамы все глуше.
Симптомы выученной беспомощности
Основные причины выученной беспомощности.
- Инертность. Человек ничего не предпринимает, чтобы что-то изменить, хотя для этого есть все инструменты.
- Нет мотивации. Он не хочет что-то менять, куда-то двигаться. У него нет планов, целей. Его амбиции на нуле или оооочень вялые.
- Снижена эмоциональная активность. Человек как-будто в анабиозе, ему безразлично, что происходит вокруг и как.
- Отрицательный опыт. Выученная беспомощность сформировалась на базе неудачного опыта. Когда человек что-то попытался сделать и не раз, но никто этого не заметил и не поддержал.
В итоге мы имеем неуверенного в себе человека, который считает, что не может контролировать ситуацию. У него могут возникать мысли о безысходности, о том, что жизнь несправедлива. Часто он думает, что не может ничего изменить и пульт управления его жизнью находится у других людей, обстоятельств, вселенной, кармы и т. д.
Как избавиться от выученной беспомощности взрослому человеку
Этот вопрос можно рассмотреть с двух сторон, когда человек сам решил освободиться от выученной беспомощности, и когда вы можете кому-то помочь освободиться от нее.
Человек самостоятельно решил избавиться от выученной беспомощности
Если чувствуете у себя ее признаки, то:
Определите, какие именно сферы вас не устраивают. Выпишите их на листочек. Где, как вам кажется, у вас ничего не получается, и чтобы вы не делали, ничего не происходит?
Если вы думаете, что у вас во всех сферах одинаково плохо — это иллюзия. Всегда есть доминанта. Например, на работе все из рук вон плохо, а дома вроде всё ок. В этом случае доминанта — работа.
Если вам нужно более детально разобраться с вопросом, то можете использовать квадрат Декарта
В доминирующей сфере выпишите всё то, что вас не устраивает. Что угодно. Пишите, бумага не краснеет.
Накидайте как можно больше вариантов, как сделать так, чтобы вас все устраивало. Не можете? Такое может быть и это нормально. Находясь внутри себя достаточно сложно абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Для этого нужен навык.
Попробуйте подойти к вопросу с другой стороны. Представьте, что к вам пришел близкий друг, жена, ребенок, кто угодно из близких, у него аналогичные проблемы и он просит вас помочь. Что бы вы посоветовали сделать? Запишите свои советы.
Вспомните моменты, ситуации, когда у вас что-то получалось. Не можете? Не поверю! А как же первое стихотворение под елкой, первые пистолет, сделанный своими руками, или помощь бабушке в огороде? Помните, с какой гордостью вы выкопали свой первый куст картофеля? Поройтесь в чертогах памяти, там очень много всего спрятано.
Начинайте действовать. Теперь вы уже воодушевлены. Самое время приступить к плану действий. У вас на руках есть сфера, которая вас не устраивает. Советы, как можно что-то исправить. Осталось начать действовать своим советам 🙂 А вы думали! К результату приводят только действия, а не мечты и размышления.
Начните с небольших шагов. Пусть они будут крошечные, микроскопические. Главное — они есть и вы их претворяете в жизнь.
За каждый шаг поощряйте себя. Это может быть всё, что угодно. Благодарное слово, мороженое или любимая песня. Так вы будете отмечать свое движение вперед, мотивировать себя и потихоньку привыкать идти вперед без стресса.
Не опускайте руки. Что-то может не получатся, где-то будет саботаж. И это НОРМАЛЬНО. Представьте, вы столько времени реализовывали один сценарий, который уже запускался на автомате, а тут вдруг сменили курс. Психика может устраивать саботаж, бунтовать, пытаться вас скинуть и поставить на старые рельсы. Не поддавайтесь. Это всего лишь временное явление. Идите вперед и у вас всё получится.
Как помочь человеку с синдромом выученной беспомощности
Перечислю несколько основных универсальных шагов, которые можно применять в любой ситуации.
Реагируйте на человека. Давайте обратную связь на его предложения и его инициативу. Не оставляйте это незамеченным. То, что для вас мелочь и обыденность, для другого может быть делом всей жизни.
Например, «Спасибо, Света, это на самом деле крутое предложение. Я подумаю над ним и завтра тебе напишу», «Федя, родной мой человек, спасибо тебе за вымытые полы. Теперь я могу отдохнуть. Давай на выходных вместе сделаем уборку? Как ты на это смотришь?»
Следите, чтобы ваша реакция была своевременной. Давайте обратную связь, когда она актуальна. Это из серии «Дорога ложка к обеду». Не через неделю, месяц или год, а здесь и сейчас. Пока все помнят, пока есть эмоции и человек на самом деле внутри себя ждет ответной реакции.
Ставьте более сложные задачи. Это формирует уверенность и развивает самостоятельность. Человек чувствует поддержку и что он может сделать еще что-то более нужное и ценное. Только делайте это мягко, по нарастающей, а не резко. Не надо Федю после мытья полов заставлять стряпать пироги, делать ремонт и перебирать гречку:)
Что в итоге
- Выученная беспомощность — это состояние, а не болезнь, и с ней можно справиться самостоятельно или с помощью другого человека.
- Проявляется и формируется там, где человека не видят, не замечают и не обращают внимания на его дела и предложения.
- Чтобы помочь человеку преодолеть выученную беспомощность, надо своевременно реагировать на его предложения и поддерживать его.
А у вас был синдром выученной беспомощности? Как справлялись, что помогло? Делитесь в комментариях.
Мой Телеграм-канал: https://t.me/grebeneuk
Записаться на консультацию: https://t.me/JuliaRodos
