Почему порой мужчина ведет себя как ребенок, а женщина — как фрекен Бок? Почему, когда директор вроде бы ничего плохого не сказал, но ты чувствуешь себя паршиво? Всё дело в транзакциях и эго-состояниях. Этим в психологии занимается транзактный анализ Эрика Берна — психоаналитическая теория и метод терапии, который помогает понять и объяснить взаимодействие между людьми.
Если хотите лучше понять себя и свои отношения, научиться применять эти знания на практике, транзактный анализ вам подойдет. Разберемся, что это такое.
Автор транзактного анализа
Автором транзактного анализа является Эрик Берн, американский психиатр и психоаналитик. Он разработал эту теорию в 1950-х годах, основываясь на своих исследованиях в области психологии и психотерапии.
В его основе лежит идея, что наша личность состоит из разных эго-состояний: Родитель, Взрослый и Ребенок. Транзакции — это обмен сообщениями между этими состояниями разных людей или внутри одного человека.
Внутри человека регулярно происходит диалог из разных эго-состояний. Когда человек знает, какими чертами и свойствами обладает каждый из них, то ему гораздо проще управлять коммуникацией внутри себя и коммуникацией с другими люди. А это значит, что он намного быстрее получит нужный ему результат от общения.
Транзактный анализ помогает разобраться в наших взаимоотношениях, понять, почему мы ведем себя так, а не иначе, какие имеем скрытые мотивы. Он также помогает распознать и изменить негативные сценарии, которые мы повторяем в своей жизни от ситуации к ситуации.
Как работает транзактный анализ
Транзакция — это обмен сообщениями между людьми. Она может быть вербальной (словесной) или невербальной (жестами, мимикой). Встретили знакомого на улице, поприветствовали — это транзакция. Он вам ответил — снова она.
Транзакции могут быть здоровыми или деструктивными. Например, взрослый человек в эго-состоянии Родителя может делать посыл к эго-состоянию Ребенка другого взрослого человека и получать реакцию ребенка и быть от этого в недоумении. Это как раз из той оперы, когда один упрекает другого в беспомощности или в том, что он ведет себя как ребенок. И возраст здесь не играет роли.
Каждый из нас при общении с другим человеком может активировать какое-либо эго-состояние.
Транзакции могут вертикальными (сверху вниз) и горизонтальными. Например, Взрослый → Взрослый — это горизонтальная коммуникация (транзакция), Родитель → Ребенок — вертикальная транзакция.
Теперь давайте поговорим о состояниях личности.
Эго-состояние Родитель
Родитель — состояние, в котором мы воспринимаем и ведем себя подобно нашим родителям или другим авторитетным фигурам. Родительское состояние формируется на основе наших воспоминаний о родителях и их влиянии на нас в детстве. Оно может быть полезным, когда заботимся о других людях, поддерживаем их, но также может быть деструктивным, если становимся слишком критичными или контролирующими. Например, когда говорим с кем-то в строгом и приказывающем тоне, критикуем чьи-то поступки или слова, мы находимся в родительском состоянии.
Родитель может быть критикующим или заботливым.
Эго-состояние Критикующий родитель. Человек из этого состояния давит сверху, ставит свое мнение выше других и устанавливает жесткие правила и нормы.
Пример. Жена помыла пол и ее муж случайно прошелся по нему. Ее реакция из Критикующего родителя: «Вася, ну ты совсем?! Я только что помыла, а ты тут своими лаптями наследил. Я тебе уборщица что ли, подтирать всё время за тобой?»
Это классическая транзакция от Критикующего родителя к Ребенку. Позиция сверху, критика. Ну и плюс за кем постоянно подтирают? За детьми. Вся конструкция пропитана раздраженным нравоучительским духом.
Эго-состояние Заботливый родитель — это мягкий, понимающий человек, который создает поддерживающую атмосферу.
Пример. Жена помыла пол и ее муж случайно прошелся по нему. Жена из эго-состояния Заботливого родителя: «Вася, ты же ноги замочишь. Подожди, пожалуйста, пока пол высохнет».
Эго-состояние Взрослый
В этом состоянии мы ведем себя осознанно, логически и адекватно ситуации. При общении используем факты и аргументы, слушаем другого человека, принимаем его точку зрения и не навязываем свою. Взрослый знает, что все люди разные, у каждого своя правда, и это нормально.
Взрослое состояние позволяет нам анализировать информацию, рассуждать и принимать решения на основе фактов. Оно помогает нам взаимодействовать с окружающими людьми на равных и конструктивных основах.
Если запутались и не знаете, как поступить, можно использовать квадрат Декарта.
Эго-состояние Ребенок
Ребенок — состояние, в котором мы воспринимаем и ведем себя подобно нашему детскому «Я». Например, когда фонтанируем эмоциями, загораемся идеей, играем, креативим, радуемся, удивляемся, восхищаемся и смотрим на мир широкими глазами. Это эго-состояние Свободного ребенка, к которому стремятся многие люди, ищут его и ради этого ходят к психологам и на разные тренинги.
Но есть еще эго-состояние Адаптивного ребенка, в котором находится много людей. Люди в этом эго-состоянии не уверены в себе, у них много авторитетов, они уверены, что другие люди понимают и разбираются лучше, чем они. У них внутри много комплексов, страхов. Поэтому их жизненные решения опираются на мнения других людей.
Часто у таких людей можно наблюдать выученную беспомощность.
А кого ищет человек в таком эго-состоянии? Того, кто укажет, куда идти, что надеть, что говорить, изучать, во сколько возвращаться домой, с кем дружить. Того, у кого под рукой свод правил и инструкций — это Критикующий родитель. Думаю, многие из вас видели такие пары, у нас их много. Классика абьюзивных отношений.
Пример трех эго-состояний. Представьте, ваш друг опоздал на встречу. Если вы начинаете ругать его и говорить, что он всегда опаздывает — это состояние Родителя. Если спокойно объясняете, что вам было обидно ждать, предлагаете найти решение — Взрослый. А если начинаете капризничать, дуть губы и говорить, что вас всегда игнорируют — Ребенок.
Что такое сценарий в транзактном анализе
Сценарий — это индивидуальный набор установок, верований и ожиданий, сформированный в детстве, который влияет на наше поведение и выборы в жизни. То есть это своеобразный личный план каждого человека, по которому он живет.
Сценарий определяет, какие роли мы играем, какие ситуации создаем и как их решаем. Формируется на основе детских воспоминаний, взаимодействия с родителями и другими значимыми людьми в нашей жизни.
Основные типы сценария включают Победителя, Жертву и Избегающего.
Сценарий Победителя характеризуется стремлением к успеху, достижениям и контролю себя и других. Люди с таким сценарием могут быть амбициозными и ориентированными на достижение целей. Однако они могут страдать от стресса и перфекционизма, постоянно стремясь быть лучше и достичь большего. Часто такие люди давят на других, предъявляют к ним завышенные требования и раздражаются, когда кто-то им не соответствует.
Пример. Вадим к 30 имеет свой бизнес, хорошее авто, красавицу жену и двоих детей. Регулярно занимается спортом, ходит к психологу и имеет хобби. Это сценарий Победителя.
Сценарий Жертвы характеризуется ожиданием несправедливости, подавленностью и низкой самооценкой. Люди с таким скриптом могут часто ощущать себя жертвами обстоятельств, испытывать чувство бессилия и зависимости от других.
Пример. Антон меняет работы каждые восемь месяцев. По его словам, ему постоянно не везет с начальством и коллективом, которые вечно к нему придираются и заставляют много работать. С девушками тоже непруха, потому что им всем нужны деньги, а друзья не хотят отдыхать, хотя он всячески напоминает им о себе.
Сценарий Избегающего характеризуется стремлением избегать конфликтов, ответственности и риска. Люди с таким сценарием могут быть, пассивными и стараться избегать любых неприятностей и ответственности.
Пример. Сергею несколько раз предлагали продвижение по службе, но он отказывался. Ему не хотелось нести ответственность за результат и подчиненных.
Где можно применить транзактный анализ на практике
Применение транзактного анализа на практике охватывает различные области, включая психотерапию, межличностные отношения и бизнес. Рассмотрим каждую из них подробнее.
Транзактный анализ в психотерапии
Транзактный анализ широко применяется в психотерапии для помощи людям в понимании и изменении своего поведения, эмоций и отношений. Психотерапевты используют понятия транзакций, состояний личности и сценариев для анализа проблем клиента и помощи в развитии здоровых стратегий поведения. Например, психолог может помочь клиенту распознать деструктивные скрипты и разработать новые, более адаптивные способы взаимодействия с окружающими.
Транзактный анализ в межличностных отношениях
Транзактный анализ помогает в межличностных отношениях. С его помощью людям проще понять и улучшить взаимодействие друг с другом, распознать и изменить деструктивные транзакции, улучшить коммуникацию и развить более здоровые отношения. Например, пара, использующая транзактный анализ, может научиться распознавать свои родительские или детские реакции и развивать взрослые способы общения, что способствует более гармоничным отношениям.
Транзактный анализ в бизнесе
В бизнесе транзактный анализ может быть полезным инструментом для развития эффективного руководства и командной работы. Он помогает руководителю или предпринимателю понять и улучшить свои коммуникативные навыки, эмоциональный интеллект и способность к адаптации. Например, начальник с помощью транзактного анализа может научиться эффективно общаться с сотрудниками, распознавать и управлять эмоциями, а также развивать здоровые стратегии лидерства.
Ограничения транзактного анализа
Транзактный анализ нельзя использовать при психических расстройствах или психопатологиях, требующих специализированного лечения. Этот метод не является заменой медицинской или психиатрической помощи.
Также есть риск неправильного толкования или использования концепций транзактного анализа. Неквалифицированные специалисты или неподготовленные люди могут неправильно интерпретировать понятия и применять их некорректно, что может привести к негативным последствиям.
Важно отметить, что транзактный анализ не является универсальным решением для всех проблем и ситуаций. Он не может учесть все аспекты человеческой психики и поведения.
Тем не менее метод имеет свои преимущества. Он может помочь людям лучше понять себя, свои отношения и поведение. Его простые и понятные концепции могут быть полезны в повседневной жизни: развивать здоровые стратегии поведения, улучшать коммуникацию и достигать более гармоничных отношений.
Человек, используя транзактный анализ, может осознать свои деструктивные сценарии и начать разрабатывать новые, более адаптивные стратегии поведения. Например, осознавая свою роль жертвы, можно начать развивать другие стратегии поведения, которые присущи другой роли. Это выведет на качественно другой жизненный уровень.
Исследования по транзактному анализу
Исследования по транзактному анализу Эрика Берна в психологии проводились в разных странах и включали различные аспекты этой теории. Вот несколько примеров зарубежных исследований.
В США провели исследование «Транзактный анализ и эмоциональный интеллект» (Transactional Analysis and Emotional Intelligence), где изучали связь между эго-состояниями в транзактном анализе и эмоциональным интеллектом. Результаты показали, что люди с развитым взрослым состоянием имеют более высокий уровень эмоционального интеллекта.
Исследование в Великобритании «Транзактный анализ и лидерство» (Transactional Analysis and Leadership) показало, что применение транзактного анализа влияет на лидерские навыки и эффективность руководителей. Лидеры, использующие принципы транзактного анализа, имеют более высокий уровень эмоционального интеллекта, лучше умеют управлять конфликтами и развивать здоровые отношения в команде.
В Германии провели исследование «Транзактный анализ и психотерапия» (Transactional Analysis and Psychotherapy). С его помощью изучалась эффективность транзактного анализа в психотерапии и его влияние на психологическое благополучие клиентов. Результаты показали, что транзактный анализ может быть эффективным инструментом в психотерапии, помогая клиентам развивать здоровые стратегии поведения и улучшать качество их жизни.
Что важно запомнить
С помощью транзактного анализа Эрика Берна можно изменить поведение и отношение к жизни. Он предоставляет простые и понятные концепции, которые помогают лучше понять себя и других людей. Применение транзактного анализа в психотерапии, межличностных отношениях и бизнесе позволяет развивать здоровые стратегии поведения, улучшать коммуникацию и достигать более гармоничных отношений.
Мой Телеграм-канал: https://t.me/grebeneuk
Записаться на консультацию: https://t.me/JuliaRodos
